Vous avez la peau du ventre distendue et vous ne savez pas De quelle fai§on faire pour raffermir votre ventre ?

Heureusement, des solutions simples existent. Parmi elles, ils font le sport, qui permet de retendre les bras du ventre de maniere naturelle. Si les resultats ne sont certes nullement immediats, ces exercices sont efficaces. Evidemment, il va i?tre important de les pratiquer de maniere constante et de les associer a une nourriture saine et equilibree.

Le bide reste l’une des parties du corps la plus complexe a sculpter. Indeniablement, il exige une attention toute particuliere et des efforts reguliers Afin de conserver sa fermete et eviter l’effet « flasque » tant redoute.

En general, une mauvaise alimentation et le manque d’activite paraissent les principales causes de l’apparition de graisse sur un plan du bide et de la flaccidite en peau. Pour vous aider a remedier a ce probleme, voila 10 pensees d’exercices Afin de tonifier et raffermir ce ventre.

Raffermir son ventre : 10 remarques d’exercices Afin de un bide tonifie

1- Notre planche

C’est 1 grand ordinaire ! Notre planche reste votre travaux opportun pour raffermir le bide. Pour cet exercice, vous devez vous mettre dans la position des pompes et soutenir votre corps avec vos avants-bras et la pointe de vos pieds. De votre cou a vos talons, votre corps doit etre aligne. Restez dans cette position 10 a 15 minutes et recommencez.

A avouer : un coup en position, vous pouvez egalement lever une jambe et garder cette posture pendant certains minutes. Redescendez-la et refaites le aussi mouvement avec l’autre jambe.

Durant votre exercice, pensez a bien respirer et a bien contracter toutes vos pectoraux.

2- Notre planche avec levee de pieds

Voici une variante d’une planche precedente : celle avec levee de pied. Ici, la position est la meme que la planche simple a une difference : vos pieds doivent etre poses sur un banc de musculation ou sur un ballon de gymnastique. Votre corps doit etre aligne et votre tronche legerement penchee par l’avant.

Essayez de maintenir cette position pendant 10 secondes, faites une pause et repetez l’exercice 10 fois.

3- Notre roulement de bassin

Cet travaux a votre double avantage : il permettra de raffermir le bide et de muscler le bas du dos. Pour le roulement de bassin, vous devez vous mettre en position allongee. Pliez ensuite vos genoux et posez les mains derriere la tronche. Un coup dans votre position, rouler ce bassin en direction de ce cage thoracique. Des que vous roulez, pensez a contracter les pectoraux. Maintenez une telle position 2 secondes, puis relachez avant de recommencer. Faites 2 series de 10 roulements.

4- Notre gainage

Voici votre travaux tres efficace pour raffermir le bide : le gainage. Concernant le composer, vous devez vous mettre concernant le cote gauche et faire reposer votre poids sur votre avant-bras gauche et J’ai partie inferieure de votre pied gauche. La part superieure du bras doit etre perpendiculaire au sol et la coude en-dessous de votre epaule.

Un coup la solide posture adoptee, maintenez cette position pendant 30 – 40 secondes d’apri?s les capacites. Relachez et recommencez, mais du cote droit cette fois-ci

5- Le gainage avec flexion du genou

Voici votre nouvelle exercice de gainage : celui avec flexion du genou. Ici, vous devez vous mettre dans la position ordinaire du gainage et lever la jambe sur laquelle votre poids ne repose gui?re. Une fois levee, pliez ce genou jusqu’a ce que la pied arrive a hauteur du genou de l’autre jambe. Contractez vos pectoraux et restez dans cette position 30 – 40 secondes et recommencez le aussi travaux de l’autre cote.

6- L’air squat

L’air squat reste 1 travaux qui permet de raffermir le bide, mais pas seulement. Il sollicite egalement les quadriceps et votre fessier. Pour cet exercice, vous devez vous mettre debout, le dos et le regard bien droit. Positionnez toutes vos pieds selon la largeur de vos epaules en orientant vos pointes legerement vers l’exterieur. Une fois dans votre position, descendez ce fessier tel si vous souhaitiez vous asseoir bien en gardant le dos droit. Vos genoux ne doivent pas depasser les pointes de pied et ces jambes doivent etre flechies a 90°. Remontez et redescendez 10 fois.

7- Les elevations

Pour des elevations, vous devez vous allonger via le dos, mettre vos bras le long d’un corps, flechir legerement vos jambes et appuyer toutes vos pieds sur le sol. Vous etes en position ? Levez les jambes petit a petit afin que ces pointes de pieds s’elevent en direction du plafond et que vos hanches se decollent legerement du sol. Ramenez ensuite vos jambes vers le sol, puis recommencez bien en gardant nos pectoraux contractes. Faites cet travaux 20 fois.

8- Notre pont

Notre pont… Un exercice simple a composer et tres efficace Afin de raffermir la peau du ventre ! Pour le realiser, allongez-vous dans le dos, ecartez vos jambes au regard de la largeur de vos hanches et mettez vos bras le long de votre corps. Orientez vos paumes de mains aupres du sol, contractez vos abdos et soulevez legerement les fessiers, le centre de votre dos et la bide. Mes epaules doivent rester plaquees au sol. Essayez de garder votre positon 10 secondes, redescendez et recommencez.

9- Les torsions

Les torsions paraissent un exercice qui permet de solliciter les muscles obliques. Ici, vous devez vous mettre debout et ecarter vos jambes selon la largeur de vos hanches. Prenez une haltere dans chaque main et tendez vos bras. Contractez ensuite vos fessiers et faites des torsions a droite, puis a gauche tout en gardant toutes vos pieds colles au sol.

10- Tractions des cuisses

Pour les tractions des cuisses, vous devez vous asseoir sur une chaise et mettre ces mains sur le cote d’une chaise. Decollez lentement nos pieds du sol et soulevez-les le plus haut possible tout en contractant les pectoraux. Restez dans cette position quelques secondes et redescendez les pieds. Faites 2 series de 10 tractions.

Conseils supplementaires pour rafermir le bide efficacement

Si ces 10 exercices paraissent certes efficaces, les resultats ne vont i?tre en general gui?re visibles immediatement. Il faudra donc vous armer de patience, mais ne vous decouragez pas ! Si vous adoptez une agreable hygiene de vie et que vous pratiquez ces exercices de maniere quotidienne, vos efforts paieront.

Aussi, n’hesitez gui?re a jeter un coup d’?il aux exercices pour perdre des bras et affiner les cuisses.

Leave a Reply

Your email address will not be published.